martes, 11 de octubre de 2016
Cultivos ecológicos que curan
La altitud y las características medioambientales de Soria son algunas de las ventajas del cultivo de plantas medicinales en la provincia. Un claro ejemplo es el de Soria Natural, que obtiene de sus propios cultivos ecológicos la mayor parte de las materias primas que emplea en la elaboración de sus productos de medicina natural.Los cultivos se extienden en una plantación de más de 380 hectáreas certificadas como ecológicas en Garray, donde se encuentran las instalaciones de la empresa y el laboratorio. En la actualidad, hay otras 10 hectáreas en proceso de reconversión para obtener el certificado del Consejo de Agricultura Ecológica de Castilla y León (Caecyl), acorde con la normativa de la Unión Europea, según fuentes de la empresa. Este certificado garantiza el cumplimiento de los criterios establecidos para obtener el sello de calidad ecológica.
lunes, 10 de octubre de 2016
La fitoterapia
La fitoterapia es una técnica de medicina que consiste en la utilización de compuestos naturales derivados de las plantas (sus extractos) con el propósito de prevenir y curar enfermedades, también se emplea para mantener la salud en un estado óptimo.
Al hablar de esta técnica estamos hablando de la primera forma de medicina que la humanidad conoció, ya que antes del descubrimiento y utilización de los compuestos químicos, los antiguos habitantes del planeta se valían de las propiedades benéficas que la naturaleza les ofrecía.
La palabra proviene del griego fyton, que significa 'planta' o 'vegetal' y therapeia, cuyo significado es: 'terapia'. La fitoterapia, conocida también como herbolaria, entra en la categoría de medicina alternativa, junto con el ayurveda y la medicina tradicional china.
¿CÓMO FUNCIONA?
En la actualidad, expertos en la materia se encargan de cultivar y controlar las plantas que se destinan a la fitoterapia, seleccionando la mejor cepa para los mejores resultados al momento de su aplicación. Esta técnica consiste en el estudio, la realización y aplicación del 'fitofármaco', el cual se consigue mediante la extracción de la sustancia activa de la planta que tendrá las propiedades farmacológicas.
La sustancia activa, también conocida como principio activo, es lo que hace funcionar cualquier forma de medicina, es el elemento que se encarga de la función deseada, como atacar un virus, controlar una enfermedad, nivelar el estado de salud, etcétera, y puede ser sintético (creado en un laboratorio) o natural (extraído de la naturaleza).
Los medicamentos naturales pueden ser encontrados en diferentes presentaciones como aceites, píldoras, hierbas secas, o polvos; todo depende del proceso con el que fue extraído y el carácter del fármaco (mantenimiento, prevención o curativo).
Hasta la fecha, son de libre venta e incluso existen empresas que se dedican al estudio, la fabricación y la venta de productos derivados de las plantas. En México, una de las empresas que aplican esta ciencia, es Herbalife, aunque son productos de mantenimiento, es decir, regulan el estado de salud. Esto no sólo se resume a un negocio internacional, ya que podemos encontrar esta medicina natural en los mercados locales, también hay personas que se dedican a cultivar y utilizar sus plantas medicinales.
¿QUÉ TAN EFICAZ ES?
Existe la idea de que la fitoterapia es inofensiva y altamente eficaz por el simple hecho de tener una procedencia natural, sin embargo, como cualquier otra forma de medicina, esta técnica puede resultar tanto benéfica como dañina, esto debido a los efectos que una sustancia activa pudiese ocasionar, aunado al hecho de que existen plantas con defensas naturales (como la secreción de venenos) que pueden perjudicar a la salud.
A pesar de que en la mayoría de las ocasiones se recurre a esta técnica por el hecho de querer evitar la intervención química, los estudios de calidad, seguridad y eficacia que se realizan sobre los fitofármacos, se hacen aplicando análisis químicos y físicos.
Si bien existen laboratorios que se encargan de comprobar la eficacia de los fitofármacos, la fitoterapia no es una ciencia formal y altamente controlada. Es por eso que en las etiquetas de los productos fabricados por medianas y grandes empresas se pueden leer leyendas que aclaran que el producto no es un medicamento (aunque en el sentido estricto de la palabra lo son), algunos otros añaden otra anotación en la que se hace saber al consumidor que los riesgos al consumir son responsabilidad de quienes lo utilizan.
Como medicina preventiva es muy bien aceptada, sin embargo, como medicina curativa podemos encontrar un gran número de estudios que desvirtúan las propiedades farmacéuticas, ya sea con intenciones de difamar o con propósitos legales en las que se presentan casos como problemas hepáticos o intoxicaciones.
En las últimas décadas se ha suscitado una especie de riña entre quienes prefieren los medicamentos convencionales y quienes se inclinan por la fitoterapia. Apoyados en estudios o argumentos de sentido común unos y otros lanzan un sinnúmero de afirmaciones con la intención de destruir a la 'competencia', aunque también hay quienes afirman, en una posición neutra, que se trata de la misma sustancia activa, con la diferencia de que una es creada de forma sintética en un laboratorio y otra es extraída de la naturaleza.
BAJO SUPERVISIÓN
Como cualquier otra sustancia que se encarga de regular la salud interfiriendo en el sistema humano, la fitoterapia puede tener reacciones secundarias, alergias e incluso provocar sobredosis; por lo que su aplicación, a pesar de ser medicina alternativa, se recomienda bajo la supervisión de un fitoterapeuta preparado y certificado, y de ser posible tras el visto bueno de un médico profesional.
Algunos médicos recomiendan acudir con fitoterapeutas profesionales que sepan con certeza lo que están cultivando y promocionando, ya que la mayoría de estos ejecutan una serie de procesos que dan validez a sus productos, a diferencia de los encargados de puestos en los comercios locales que, si bien pueden estar conscientes de la planta que trabajan, no tienen la tecnología para determinar las alteraciones naturales del principio activo.
PROS Y CONTRAS
En cuanto a lo positivo de los fitofármacos podemos destacar que son productos económicamente accesibles, por su fabricación y distribución, los puestos de venta difícilmente quedarán sin existencias ya que echan mano de la naturaleza para su fabricación, de modo que si se siguen correctamente las instrucciones de un fitoterapeuta certificado que las prescriba, sus efectos secundarios deberían ser mínimos, sin alto riesgo para el consumidor.
En lo que atañe al lado negativo, de entrada, podemos notar que las plantas utilizadas pueden estar contaminadas por venenos naturales o pesticidas, debido a la naturaleza del principio activo, sus efectos secundarios pueden acentuar el riesgo, más cuando se recurre a la automedicación (práctica muy común en México, aunque no sólo con estos productos sino con cualquier medicamento), ya sea por creer que al ser natural es inofensivo o por recomendación de personal sin capacitación necesaria; dependiendo de la planta, puede ser riesgoso para mujeres embarazadas o personas con problemas arteriales.
jueves, 6 de octubre de 2016
BENEFICIOS EN LA SALUD DEL USO DE ACEITE DE LAVANDA
Protección antioxidante
Investigadores de chinos han descubierto recientemente que el aceite esencial de lavanda ayuda a su cuerpo a producir los tres antioxidantes más poderosos:glutatión, catalasa y SOD dentro de las 22 horas de ¡usar el aceite esencial de lavanda!
Tratamiento de la Diabetes
Posiblemente lo más emocionante de toda la investigación relacionada con la lavanda salió en 2014. Los científicos de Túnez se dispusieron a completar una tarea fascinante: para probar los efectos del aceite esencial de lavanda en el azúcar de la sangre para ver si puede ayudar a la diabetes.
Aumento de la glucosa en la sangre (característica de la diabetes)El tratamiento con aceite esencial de lavanda protege al cuerpo de los siguientes síntomas de la diabetes:
- Trastornos metabólicos (especialmente la grasa del metabolismo)
- Aumento de peso (siempre se preguntan por qué la diabetes sigue aumentando, ¡también lo hacen nuestras cinturas!)
- El agotamiento antioxidante del hígado y riñón (una de la razones por la que la diabetes es mortal)
- La disfunción hepática y renal (ídem)
- El hígado y la peroxidación lipídica de los riñones (cuando los radicales libres “roban” las moléculas de grasa necesarias de membranas celulares)
Sorprendentemente, la actividad antioxidante radical de limpieza con esta planta, en realidad ¡fue más efectivo que el ácido ascórbico (vitamina C)!
¿Nos dice que el aceite esencial de lavanda debe utilizarse como una opción de tratamiento para los diabéticos? Tal vez lo sea.
Mejora el estado de ánimo y ayuda al cerebro
Un estudio encontró que suplementado con 80 mg, las cápsulas de su aceite esencial alivian la ansiedad, trastornos del sueño y depresión.
* Para aliviar el estrés y mejorar el sueño, ponga un difusor en su dormitorio y aceites neutros, mientras duerme por la noche, o en la sala de estar, mientras usted está leyendo o se mantiene despierto. También, puede usarse por vía tópica detrás de las orejas y obtener los mismos beneficios.Además, en el estudio no hubo efectos secundarios adversos por el uso de aceite de lavanda para tratar la ansiedad, el insomnio y la depresión. Mientras sabemos que fármacos como el Prozac tienen efectos secundarios peligrosos.
La lavanda cura quemaduras y cortes
Ampliamente conocido por sus propiedades antimicrobianas, la lavanda tiene una rica historia por ser utilizada para prevenir y combatir diversas infecciones bacterianas y trastornos por hongos. De hecho, se han realizado casi 100 estudios para implantar esta verdad una y otra vez.
* Para las quemaduras o eczema, mezcle el aceite de lavanda con aceite de coco en la proporción de 1 a 5 para una rápida curación.
Beneficios del aceite de lavanda para la piel
Muy probablemente debido a sus características antimicrobianas y antioxidantes, la mezcla esencial de lavanda con aloe o aceite de coco, tiene grandes beneficios para la piel.
Sólo 10 gotas por cada onza de aloe vera o aceite, calmará la peor quemadura de sol y dará curación rápida a la piel seca, cortes y rasguños de menor importancia.
¿Quiere reducir manchas de la edad? Trate de mezclar aceite de esta planta con aceite esencial de incienso y póngalo en la piel a primera hora de la mañana, justo después de la ducha y antes de acostarse. Son numerosas las historias de éxito de estos dos aceites por mejorar la apariencia por la edad y manchas solares.
Aceite de lavanda para dolores de cabeza
Se está buscando una alternativa natural a los medicamentos porque hay millones de personas en todo el mundo que luchan con el dolor de cabeza por tensión y migrañas. Según una nueva investigación médica, el aceite de lavanda puede ser simplemente la cura natural buscada.
De acuerdo con un estudio publicado en la Revista Europea de Neurología la gente que lucha contra el dolor de cabeza por migrañas, sintieron una reducción significativa del dolor cuando ellos inhalaron el aceite de lavanda durante 15 minutos.
Probablemente el tratamiento natural más efectivo para el dolor de cabeza es combinar el aceite de lavanda con el aceite de menta, frotándolo en la parte posterior del cuello y en las sienes, también inhalarlo. Típicamente frote dos gotas de cada aceite en la palma de su mano y luego frótelas en esas áreas, funciona perfectamente.
Lavanda para dormir y contra el insomnio
Estudiantes universitarios encontraron mediante un estudio que el uso del aceite de lavanda mejoró la calidad general del sueño en un 60%. Esto incluyó la duración del sueño, el tiempo en quedarse dormidos, el sosiego y la reducción de los síntomas de insomnio.
Otro estudio publicado en la Revista de Medicina Alternativa Complementaria encontró que el aceite de lavanda mostró mejoras inmediatas en 5 hombres y 5 mujeres que luchaban con el insomnio.
Si usted está tratando de mejorar su calidad de sueño, aspergee lavanda antes o durante el sueño, eso puede ayudarle. También, puede frotarlo directamente en el cuello, pecho y sienes, allí también es eficaz.
Si usted lucha con el sueño, yo encontré que hacer una mezcla de aceite de lavanda, aceite de manzanilla romana y aceite de magnesio, es la mejor combinación global para mejorar el sueño.
Y, por último, tomar un baño agregando 15 gotas de su aceite y 1 taza de sales de Epsom a la bañera, es otra manera eficaz de utilizar el aceite de lavanda para mejorar el sueño y relajarle al cuerpo.
Como se puede ver, los beneficios del aceite esencial de lavanda son increíbles y tiene muchos usos medicinales y terapéuticos.
El Dr. Josh Axe, DNM, DC, sistema nervioso central, es un médico de medicina natural, nutrición clínica, y autor apasionado por ayudar a las personas a recuperarse con el uso de alimentos como si fuera medicina. Recientemente escribió “Comer Tierra” y “Gut Reparación Cookbook”, y opera uno de los más grandes sitios web de salud natural del mundo en DrAxe.com
miércoles, 5 de octubre de 2016
EL OXIGENO Y LA VIDA
Antes de la aparición de la vida, a la Tierra llegaba mayor cantidad de radiación que en la actualidad. Parte de la radiación solar de onda corta, al actuar en las capas bajas de la atmósfera, y probablemente en la superficie de los océanos, debió jugar un importante papel en la síntesis e interacción de las moléculas orgánicas que permitieron el ulterior desarrollo de los primeros seres vivos. Estos se desarrollaron en un ambiente anaerobio mediante mecanismos fermentativos, a expensas de la materia orgánica acumulada hasta entonces.
El oxígeno surgió como un subproducto de la vida a través de la actividad fotosintética, jugando un papel fundamental en la aparición del agua tras su combinación con hidrógeno. Asimismo el ozono en las capas altas de la atmósfera, actuó como filtro de la radiación solar de onda corta. Esta circunstancia permitió la colonización de los ecosistemas terrestres por parte de los primeros seres vivos que se habían formado en los océanos, los que de esta forma pudieron abandonar la protección que suponía el filtro acuático. La presencia de oxígeno determinó también el desarrollo del proceso de respiración celular, mediante el cual se produce un intercambio de gases opuestos al de la fotosíntesis, contribuyendo a su equilibrio en la actual atmósfera. El desarrollo del ciclo del oxígeno en la Biosfera hizo posible la evolución de formas de vida multicelulares, incluido el hombre, al poder satisfacer sus necesidades energéticas a través de su metabolismo. (Pérez y Espigares, 1993).
El ser humano vive sumergido en un mar de aire. Sin él, la vida no sería posible ya que es un recurso natural indispensable para el desarrollo de la vida en la Tierra. De los gases que lo componen, el oxígeno resulta imprescindible para el mantenimiento de las funciones vitales del hombre. Por ello, este elemento no debe faltarle a ningún ser humano, de lo contrario, se vería afectado el buen desarrollo del individuo.
Oxígeno: es un elemento de suma importancia para que la vida en el planeta sea posible, ya que es respirado por todos los seres vivos. Permite la combustión de las materias para obtener energía, y es fuente de purificación del aire y de las aguas, entre otras funciones.
Nitrógeno: al combinarse con otras sustancias, este gas forma excelentes fertilizantes, que permiten el crecimiento de los vegetales. Sin embargo, su rol más importante es hacer respirable el oxígeno, ya que lo diluye.
Oxígeno
Elemento químico gaseoso, símbolo O, número atómico 8 y peso atómico 15.9994. Es de gran interés por ser el elemento esencial en los procesos de respiración de la mayor parte de las células vivas y en los procesos de combustión. Es el elemento más abundante en la corteza terrestre. Cerca de una quinta parte (en volumen) del aire es oxígeno.
El oxígeno se separa del aire por licuefacción y destilación fraccionada. Las principales aplicaciones del oxígeno en orden de importancia son: 1) fundición, refinación y fabricación de acero y otros metales; 2) manufactura de productos químicos por oxidación controlada; 3) propulsión de cohetes; 4) apoyo a la vida biológica y medicina, y 5) minería, producción y fabricación de productos de piedra y vidrio.
En condiciones normales el oxígeno es un gas incoloro, inodoro e insípido; se condensa en un líquido azul claro. El oxígeno es parte de un pequeño grupo de gases ligeramente paramagnéticos, y es el más paramagnético de este grupo. El oxígeno líquido es también ligeramente paramagnético.
Efectos del Oxígeno sobre la salud
Todo ser humano necesita oxígeno para respirar, pero como ocurre con muchas sustancias un exceso de oxígeno no es bueno. Si uno se expone a grandes cantidades de oxígeno durante mucho tiempo, se pueden producir daños en los pulmones. Respirar un 50-100% de oxígeno a presión normal durante un periodo prolongado provoca daños en los pulmones. Las personas que en su trabajo sufren exposiciones frecuentes o potencialmente elevadas a oxígeno puro, deben hacerse un chequeo de funcionamiento pulmonar antes y después de desempeñar ese trabajo. El oxígeno es normalmente almacenado a temperaturas muy bajas y por lo tanto se deben usar ropas especiales para prevenir la congelación de los tejidos corporales.
Efectos ambientales del Oxígeno
No ha sido constatado ningún efecto negativo del oxígeno en el medio ambiente.
Una de las funciones básicas para mantener la vida es la respiración. En el ser humano y en la mayoría de seres vivos superiores se realiza a través de los pulmones, los cuales funcionan automáticamente. Eso significa que continuamos respirando con regularidad durante el sueño e incluso en estados de inconsciencia; sólo un grave daño cerebral puede inhibir este automatismo respiratorio.
La principal función de la respiración es realizar un intercambio de gases. A través de la membrana de los alvéolos —que son las unidades respiratorias de los pulmones, unos pequeños saquitos que se llenan de aire y están al final de los bronquios, y que son precisamente los que se dañan si hay enfisema— ingresa oxígeno, un gas vital para la obtención de energía de todas las células del cuerpo. La energía mantiene la vida como la corriente eléctrica mantiene encendido un foco: si ésta se corta, el foco se apaga; si se reconecta, el foco enciende de nuevo, no así las células, que si se quedan sin energía luego de unos minutos mueren y ya no vuelven a funcionar, lo que causa daños irreversibles en tejidos y, órganos y finalmente, ocasiona la muerte del organismo entero.
Viaje hasta el último rincón
El oxígeno viaja a través de la sangre en los glóbulos rojos, más específicamente en la hemoglobina de éstos; por eso es importante tener la cantidad de hemoglobina adecuada. La deficiencia de ésta, que recibe el nombre de anemia, disminuye la transportación de oxígeno.
Las células toman el oxígeno y devuelven a la hemoglobina bióxido de carbono (CO), que es el producto de desecho de la respiración celular en la obtención de energía. De ahí la gran importancia del oxígeno para la vida.
El oxígeno es un gas inodoro, insípido e incoloro, que al condensarse (hacerse líquido) adquiere un color azulado. En la tabla periódica de elementos se encuentra en el grupo de los gases. Es biatómico, es decir, está formado por dos átomos; por lo que su denominación química es O. En su forma triatómica (03) se llama ozono y actualmente concentra la atención de todo el mundo, pues es el elemento que forma una capa protectora de nuestra atmósfera, cuya función principal es impedir el paso de radiaciones solares dañinas, pero que a causa de la contaminación se está deteriorando.
Aplicaciones en la medicina
En medicina, el oxígeno es parte preponderante de los tratamientos para mantener la vida en casos de extrema gravedad. La oxigenoterapia es una acción básica que se lleva a cabo constantemente en centros hospitalarios, tanto en los servicios de urgencias como en las áreas de terapia intensiva y aun en la hospitalización normal. Por ejemplo, una descompensación cardiaca con edema pulmonar agudo (inflamación causada por acumulación de agua en las paredes pulmonares) requiere el uso temprano de oxígeno y constituye una de las principales medidas para salvar la vida del paciente. Desde su descubrimiento, la oxigenoterapia ha sido una medida para los casos agudos, súbitos y las agravaciones de procesos crónicos cuando existe peligro de pérdida de la vida o alteración grave de la función de uno o varios órganos.
El oxígeno también se utiliza en terapia crónicas de problemas respiratorios. Actual mente se emplea cada vez más en recién naci dos con problemas respiratorios o en niños con enfermedades de la membrana alveolar, como la fibrosis quística (que endurece los alvéolos’ En algunos países ya se maneja un aditamento en forma de mochila que contiene oxígeno para que la madre pueda cargarlo mientras atiende al bebé.
El oxígeno es esencial para vida.
Es un gas claro e inodoro que se disuelve muy fácilmente en el agua. Cada molécula de oxígeno la constituyen dos átomos de oxígeno. El oxígeno está relacionado con todas las funciones del cuerpo y una persona promedio, cuando está en reposo, requiere unos 200 mililitros de oxígeno por minuto o bien unos 8 litros durante períodos de intensa actividad. El cerebro, que ocupa un 2% de la masa total del cuerpo, consume un 20% de
las necesidades totales de oxígeno del cuerpo.
Se calcula que en promedio respiramos unos 9,200 litros de aire al día.
Muchos agentes causantes de enfermedades son Anaerobios, es decir, proliferan mejor en un ambiente con baja concentración de oxígeno, las células cancerosas poseen una característica similar. Ahora se sabe que una clave
importante para el desarrollo del cáncer es la falta de oxígeno a nivel celular. Tal vez el factor más importante de la deficiencia de oxígeno lo represente la contaminación ambiental, pero también contribuye el tan extendido hábito de fumar, el consumo de alimentos desvitalizados, es decir, altamente procesados y cocinados que tienden a ser muy bajos de oxígeno, constituyendo así ambientes donde pueden desarrollarse más fácilmente agentes patógenos.
La dieta regular de la mayoría de la gente moderna tiende a ser muy baja en contenido de oxígeno.
INFORMACIÓN DE CONTACTO
PRODUCTOS NATURALES ARTESANALES
Página web: http://www.pronar.infored.mx
Catálogo de Productos: http://issuu.com/pronar/docs/catalogo_pronar
Correo electrónico: inesrello@yahoo.com.mx
Correo electrónico: inesrello@hotmail.com
Teléfono: 01 (759) 7230052
Teléfono: 01 (759) 7231172
Celular: 7721382595
SE SOLICITAN DISTRIBUIDORES INDEPENDIENTES
PARA TODA LA REPÚBLICA MEXICANA
El oxígeno surgió como un subproducto de la vida a través de la actividad fotosintética, jugando un papel fundamental en la aparición del agua tras su combinación con hidrógeno. Asimismo el ozono en las capas altas de la atmósfera, actuó como filtro de la radiación solar de onda corta. Esta circunstancia permitió la colonización de los ecosistemas terrestres por parte de los primeros seres vivos que se habían formado en los océanos, los que de esta forma pudieron abandonar la protección que suponía el filtro acuático. La presencia de oxígeno determinó también el desarrollo del proceso de respiración celular, mediante el cual se produce un intercambio de gases opuestos al de la fotosíntesis, contribuyendo a su equilibrio en la actual atmósfera. El desarrollo del ciclo del oxígeno en la Biosfera hizo posible la evolución de formas de vida multicelulares, incluido el hombre, al poder satisfacer sus necesidades energéticas a través de su metabolismo. (Pérez y Espigares, 1993).
El ser humano vive sumergido en un mar de aire. Sin él, la vida no sería posible ya que es un recurso natural indispensable para el desarrollo de la vida en la Tierra. De los gases que lo componen, el oxígeno resulta imprescindible para el mantenimiento de las funciones vitales del hombre. Por ello, este elemento no debe faltarle a ningún ser humano, de lo contrario, se vería afectado el buen desarrollo del individuo.
Oxígeno: es un elemento de suma importancia para que la vida en el planeta sea posible, ya que es respirado por todos los seres vivos. Permite la combustión de las materias para obtener energía, y es fuente de purificación del aire y de las aguas, entre otras funciones.
Nitrógeno: al combinarse con otras sustancias, este gas forma excelentes fertilizantes, que permiten el crecimiento de los vegetales. Sin embargo, su rol más importante es hacer respirable el oxígeno, ya que lo diluye.
Oxígeno
Elemento químico gaseoso, símbolo O, número atómico 8 y peso atómico 15.9994. Es de gran interés por ser el elemento esencial en los procesos de respiración de la mayor parte de las células vivas y en los procesos de combustión. Es el elemento más abundante en la corteza terrestre. Cerca de una quinta parte (en volumen) del aire es oxígeno.
El oxígeno se separa del aire por licuefacción y destilación fraccionada. Las principales aplicaciones del oxígeno en orden de importancia son: 1) fundición, refinación y fabricación de acero y otros metales; 2) manufactura de productos químicos por oxidación controlada; 3) propulsión de cohetes; 4) apoyo a la vida biológica y medicina, y 5) minería, producción y fabricación de productos de piedra y vidrio.
En condiciones normales el oxígeno es un gas incoloro, inodoro e insípido; se condensa en un líquido azul claro. El oxígeno es parte de un pequeño grupo de gases ligeramente paramagnéticos, y es el más paramagnético de este grupo. El oxígeno líquido es también ligeramente paramagnético.
Efectos del Oxígeno sobre la salud
Todo ser humano necesita oxígeno para respirar, pero como ocurre con muchas sustancias un exceso de oxígeno no es bueno. Si uno se expone a grandes cantidades de oxígeno durante mucho tiempo, se pueden producir daños en los pulmones. Respirar un 50-100% de oxígeno a presión normal durante un periodo prolongado provoca daños en los pulmones. Las personas que en su trabajo sufren exposiciones frecuentes o potencialmente elevadas a oxígeno puro, deben hacerse un chequeo de funcionamiento pulmonar antes y después de desempeñar ese trabajo. El oxígeno es normalmente almacenado a temperaturas muy bajas y por lo tanto se deben usar ropas especiales para prevenir la congelación de los tejidos corporales.
Efectos ambientales del Oxígeno
No ha sido constatado ningún efecto negativo del oxígeno en el medio ambiente.
Una de las funciones básicas para mantener la vida es la respiración. En el ser humano y en la mayoría de seres vivos superiores se realiza a través de los pulmones, los cuales funcionan automáticamente. Eso significa que continuamos respirando con regularidad durante el sueño e incluso en estados de inconsciencia; sólo un grave daño cerebral puede inhibir este automatismo respiratorio.
La principal función de la respiración es realizar un intercambio de gases. A través de la membrana de los alvéolos —que son las unidades respiratorias de los pulmones, unos pequeños saquitos que se llenan de aire y están al final de los bronquios, y que son precisamente los que se dañan si hay enfisema— ingresa oxígeno, un gas vital para la obtención de energía de todas las células del cuerpo. La energía mantiene la vida como la corriente eléctrica mantiene encendido un foco: si ésta se corta, el foco se apaga; si se reconecta, el foco enciende de nuevo, no así las células, que si se quedan sin energía luego de unos minutos mueren y ya no vuelven a funcionar, lo que causa daños irreversibles en tejidos y, órganos y finalmente, ocasiona la muerte del organismo entero.
Viaje hasta el último rincón
El oxígeno viaja a través de la sangre en los glóbulos rojos, más específicamente en la hemoglobina de éstos; por eso es importante tener la cantidad de hemoglobina adecuada. La deficiencia de ésta, que recibe el nombre de anemia, disminuye la transportación de oxígeno.
Las células toman el oxígeno y devuelven a la hemoglobina bióxido de carbono (CO), que es el producto de desecho de la respiración celular en la obtención de energía. De ahí la gran importancia del oxígeno para la vida.
El oxígeno es un gas inodoro, insípido e incoloro, que al condensarse (hacerse líquido) adquiere un color azulado. En la tabla periódica de elementos se encuentra en el grupo de los gases. Es biatómico, es decir, está formado por dos átomos; por lo que su denominación química es O. En su forma triatómica (03) se llama ozono y actualmente concentra la atención de todo el mundo, pues es el elemento que forma una capa protectora de nuestra atmósfera, cuya función principal es impedir el paso de radiaciones solares dañinas, pero que a causa de la contaminación se está deteriorando.
Aplicaciones en la medicina
En medicina, el oxígeno es parte preponderante de los tratamientos para mantener la vida en casos de extrema gravedad. La oxigenoterapia es una acción básica que se lleva a cabo constantemente en centros hospitalarios, tanto en los servicios de urgencias como en las áreas de terapia intensiva y aun en la hospitalización normal. Por ejemplo, una descompensación cardiaca con edema pulmonar agudo (inflamación causada por acumulación de agua en las paredes pulmonares) requiere el uso temprano de oxígeno y constituye una de las principales medidas para salvar la vida del paciente. Desde su descubrimiento, la oxigenoterapia ha sido una medida para los casos agudos, súbitos y las agravaciones de procesos crónicos cuando existe peligro de pérdida de la vida o alteración grave de la función de uno o varios órganos.
El oxígeno también se utiliza en terapia crónicas de problemas respiratorios. Actual mente se emplea cada vez más en recién naci dos con problemas respiratorios o en niños con enfermedades de la membrana alveolar, como la fibrosis quística (que endurece los alvéolos’ En algunos países ya se maneja un aditamento en forma de mochila que contiene oxígeno para que la madre pueda cargarlo mientras atiende al bebé.
El oxígeno es esencial para vida.
Es un gas claro e inodoro que se disuelve muy fácilmente en el agua. Cada molécula de oxígeno la constituyen dos átomos de oxígeno. El oxígeno está relacionado con todas las funciones del cuerpo y una persona promedio, cuando está en reposo, requiere unos 200 mililitros de oxígeno por minuto o bien unos 8 litros durante períodos de intensa actividad. El cerebro, que ocupa un 2% de la masa total del cuerpo, consume un 20% de
las necesidades totales de oxígeno del cuerpo.
Se calcula que en promedio respiramos unos 9,200 litros de aire al día.
Muchos agentes causantes de enfermedades son Anaerobios, es decir, proliferan mejor en un ambiente con baja concentración de oxígeno, las células cancerosas poseen una característica similar. Ahora se sabe que una clave
importante para el desarrollo del cáncer es la falta de oxígeno a nivel celular. Tal vez el factor más importante de la deficiencia de oxígeno lo represente la contaminación ambiental, pero también contribuye el tan extendido hábito de fumar, el consumo de alimentos desvitalizados, es decir, altamente procesados y cocinados que tienden a ser muy bajos de oxígeno, constituyendo así ambientes donde pueden desarrollarse más fácilmente agentes patógenos.
La dieta regular de la mayoría de la gente moderna tiende a ser muy baja en contenido de oxígeno.
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martes, 4 de octubre de 2016
LOS COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS
La alimentación es uno de los aspectos más importantes en el hombre, ya que para su existencia él requiere satisfacer ciertas necesidades, tales como la alimentación y así poder mantener sus actividades vitales, por ello, es prioritario el llevar una alimentación equilibrada, lamentablemente en la actualidad esto resulta un poco difícil debido a la vida tan ajetreada que muchos llevamos.
De esta manera el recurrir a complementos alimenticios es cada vez más usual en las personas de diversas edades, en la búsqueda por mantener un equilibrio nutricional.
No son Medicamentos….
¿Qué son los complementos alimenticios?
¿Y como funcionan?
Hoy en día, dedicamos menos tiempo a las comidas, comemos de forma menos variada y consumimos más productos transformados que frescos y naturales.
El resultado es que cada vez son mayores nuestras necesidades nutricionales (adicionando el estrés, la contaminación, el agotamiento, el tabaco, etc.).
Los complementos alimenticios están destinados a quienes quieren complementar puntualmente su alimentación para contrarrestar un déficit o satisfacer una necesidad específica.
Son alimentos comercializados en diversa forma, cuyo fin es complementar la alimentación habitual. En algunas ocasiones, más que complementar, trabajan como reemplazos de nuestra pobre alimentación en nutrientes.
Imagínese una verdura que adquirimos en un supermercado, ¿es fresca? ¿Contiene aun los nutrientes? Una naranja sigue siendo naranja en términos de nutrientes o su conocida vitamina C, se quedo en el frigorífico o en la góndola del supermercado?
Los complementos de alimentación son una fuente concentrada de nutrientes (vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, antioxidantes, fibras) u otras sustancias (plantas) que tienen un efecto nutricional o fisiológico. Deben satisfacer cada día al menos el 15% de las aportaciones nutricionales recomendadas de los nutrientes que contienen.
No son medicamentos...
Mejoran el bienestar, nos alimentan. Están dirigidos para personas con buena salud que desean mantenerse. La alimentación consiste en proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita no sólo para estar en forma sino, ante todo, para vivir, y nuestra Alimentación diaria no cumple ya ese objetivo. Debemos por tanto comer diariamente y en cantidad considerable, las tres principales clases de nutrientes, (hidratos de carbono, lípidos y proteínas) que nos darán energía y nos ayudarán a crecer y subsistir.
El organismo humano tiene un alto grado de complejidad con un sistema organizado de más de 60 trillones de células, cada una con una estructura única y requerimientos específicos de nutrientes para un adecuado funcionamiento.
Por increíble que parezca, la inmensa mayoría de la población (sobre todo la población sedentaria) desconoce el significado de lo que es un suplemento o complemento nutricional.
Un suplemento nutritivo es una sustancia (principio inmediato, vitamina o similar) que no sea droga nociva y que se suministra de manera concentrada a la dieta, para mejorar la salud o el rendimiento físico.
Alimento es cualquier sustancia natural o sintética que introducida en la sangre, nutre, repara el desgaste y da energía y calor al organismo, sin perjudicarlo ni provocarle pérdida de su actividad funcional.
Actualmente se está poniendo de manifiesto la necesidad cada vez mayor, de establecer una alimentación sana y equilibrada, para estar en buena forma. Nuestra forma de vivir ha evolucionado y con ello nuestra alimentación. Entre el trabajo, la familia, las comidas rápidas y las dietas adelgazantes, comer de manera equilibrada llega a ser un ejercicio difícil de alcanzar.
Alimento es cualquier sustancia natural o sintética que introducida en la sangre, nutre, repara el desgaste y da energía y calor al organismo, sin perjudicarlo ni provocarle pérdida de su actividad funcional.
Actualmente se está poniendo de manifiesto la necesidad cada vez mayor, de establecer una alimentación sana y equilibrada, para estar en buena forma. Nuestra forma de vivir ha evolucionado y con ello nuestra alimentación. Entre el trabajo, la familia, las comidas rápidas y las dietas adelgazantes, comer de manera equilibrada llega a ser un ejercicio difícil de alcanzar.
Además, factores externos como el estrés, ejercicio físico intenso, dietas, tabaco y polución pueden alterar nuestro equilibrio vitamínico y mineral. Si la alimentación es variada y equilibrada, bastará para obtener todos los nutrientes necesarios.
¿Que son los complementos alimenticios y cómo funcionan?
La primera forma en que un complemento te puede ayudar a mejorar tu salud, construir músculo, perder grasa, etc., es simplemente compensando las deficiencias nutricionales, esto ha sido básicamente lo que la mayoría de los naturópatas, nutriólogos, dietistas, médicos, etc., han visto en los complementos como un método para proteger al cuerpo en contra de la deficiencias de vitaminas, minerales, proteínas, calorías, etc. Un ejemplo son los complementos vitamínicos que han sido muy usados durante décadas como método para prevenir enfermedades graves e incluso mortales causadas por deficiencias nutricionales.
La suplementación no es imprescindible, pero hay ciertos factores que aconsejan fuertemente su empleo:
• La calidad de los alimentos no está a la altura de lo que se pretende.
• Los procesos de envasado, almacenado, cocinado, destruyen gran parte de vitaminas, minerales, etc.
• Las necesidades de la población está por encima de la media sedentaria.
El estilo de vida hace difícil una alimentación óptima para unos resultados igualmente óptimos en el rendimiento deportivo. Y en cualquier caso, están diseñados para mejorar nuestra salud, forma física y/o estética.
Otro mecanismo por el cual los complementos pueden ejercer un efecto positivo en el esfuerzo por construir un cuerpo mejor, es por medio de proveer un nutrimento que esté subadministrado a las células o que no esté normalmente en niveles óptimos en la dieta.
Entonces, a pesar de lo que algunos nutriólogos, médicos u otros expertos puedan decir, hay razones con bases científicas para usar complementos.
Un complemento puede trabajar en tres diferentes modos: para la prevención y corrección de la deficiencia de algún nutrimento, para proveer niveles óptimos de un nutrimento que la célula necesite para sus funciones y finalmente para proveer a la célula de una sustancia que no requiera, pero que altere su funcionamiento.
¿Que son los complementos alimenticios y cómo funcionan?
La primera forma en que un complemento te puede ayudar a mejorar tu salud, construir músculo, perder grasa, etc., es simplemente compensando las deficiencias nutricionales, esto ha sido básicamente lo que la mayoría de los naturópatas, nutriólogos, dietistas, médicos, etc., han visto en los complementos como un método para proteger al cuerpo en contra de la deficiencias de vitaminas, minerales, proteínas, calorías, etc. Un ejemplo son los complementos vitamínicos que han sido muy usados durante décadas como método para prevenir enfermedades graves e incluso mortales causadas por deficiencias nutricionales.
La suplementación no es imprescindible, pero hay ciertos factores que aconsejan fuertemente su empleo:
• La calidad de los alimentos no está a la altura de lo que se pretende.
• Los procesos de envasado, almacenado, cocinado, destruyen gran parte de vitaminas, minerales, etc.
• Las necesidades de la población está por encima de la media sedentaria.
El estilo de vida hace difícil una alimentación óptima para unos resultados igualmente óptimos en el rendimiento deportivo. Y en cualquier caso, están diseñados para mejorar nuestra salud, forma física y/o estética.
Otro mecanismo por el cual los complementos pueden ejercer un efecto positivo en el esfuerzo por construir un cuerpo mejor, es por medio de proveer un nutrimento que esté subadministrado a las células o que no esté normalmente en niveles óptimos en la dieta.
Entonces, a pesar de lo que algunos nutriólogos, médicos u otros expertos puedan decir, hay razones con bases científicas para usar complementos.
Un complemento puede trabajar en tres diferentes modos: para la prevención y corrección de la deficiencia de algún nutrimento, para proveer niveles óptimos de un nutrimento que la célula necesite para sus funciones y finalmente para proveer a la célula de una sustancia que no requiera, pero que altere su funcionamiento.
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lunes, 3 de octubre de 2016
EL MAGNESIO Y EL ZINC
EL MAGNESIO
Un gran número de estudios han demostrado que el magnesio puede beneficiar su presión arterial y ayudar a evitar los paros cardiacos repentinos, ataques cardiacos y derrames cerebrales.
El magnesio también desempeña un papel muy importante en los procesos de desintoxicación del cuerpo y por lo tanto es importante para ayudar a prevenir el daño causado por las sustancias químicas ambientales, los metales pesados y otras toxinas. Incluso el glutatión, el antioxidante más poderoso de su cuerpo que incluso ha sido llamado “el antioxidante maestro” necesita del magnesio para su síntesis.
El Magnesio, es un mineral necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo funciona como un co-factor de muchas enzimas que intervienen en el metabolismo de la energía, la síntesis de proteínas, síntesis de ADN y ARN, y en el mantenimiento del potencial eléctrico de los tejidos nerviosos y las membranas celulares. De particular importancia es el papel de este elemento en la regulación del flujo de potasio y su participación en el metabolismo del calcio. Ayuda a mantener los músculos y la función nerviosa en estado normal, mantiene constante el ritmo cardíaco, apoya un sistema inmunológico saludable, y mantiene los huesos fuertes.
Interviene en la formación de neurotransmisores y neuromoduladores, repolarización de la neuronas, útil en la contracción y la relajación muscular. La deficiencia de magnesio contribuye a una exagerada respuesta inmune al estrés y el estrés oxidativo es la consecuencia de la respuesta inflamatoria. Un estudio demostró que la deficiencia de magnesio da lugar a la depresión y la ansiedad relacionadas con el comportamiento. Algunos estudios observacionales han asociado los niveles en sangre más altos de magnesio con un menor riesgo de enfermedad coronaria.
El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales.
El magnesio es uno de los minerales más necesarios para nuestro cuerpo. Previene la ansiedad, las fobias, los tics y está más que recomendado para tratamientos contra el estrés y la depresión. Relaja los músculos del cuerpo y también actúa sobre el sistema nervioso de forma relajante.
El magnesio tiene muchísimas funciones y propiedades como la antitrombótica, la anti-estrés, la carioprotectora y la antiinflamatoria. De esta manera, su presencia en el cuerpo es vital para que el organismo funcione de forma correcta.
1. Mejora el sueño: La hormona que regula el sueño, llamada melatonina, se altera cuando hay deficiencia de magnesio. Por otra parte, el magnesio aporta equilibrio y controla las hormonas del estrés. Las razones más recurrentes de por qué las personas sufren de insomnio, son el estrés y la tensión.
2. Relaja el sistema nervioso: La serotonina, la cual relaja el sistema nervioso y eleva el estado de ánimo, depende del magnesio.
3. Músculos más grandes y más fuertes: El magnesio permite que el cuerpo produzca más insulina, la cual es un factor importante para el crecimiento y fuerza de los músculos. Por otra parte, el trifosfato de adenosina (ATP) que proporciona energía a la célula, tal como lo hace la electricidad en una fábrica, se crea con la ayuda del magnesio.
4. Mayor flexibilidad: El magnesio afloja los músculos tensos. Sin magnesio, los músculos no se relajan como debieran y se producen calambres. Por lo tanto el magnesio es importante para lograr mayor flexibilidad, ya que tener un nivel bajo de magnesio da lugar a una acumulación de ácido láctico, lo que causa dolor y rigidez.
5. Integridad y fortaleza ósea: El magnesio ayuda a fijar el calcio correctamente. Quizás les puede sorprender, pero los suplementos de calcio que mucha gente toma, no son sólo inútiles, sino que además ¡contribuyen a la osteoporosis! En realidad, hay 18 nutrientes esenciales que contribuyen a la salud de los huesos; el magnesio es sin duda uno de los más importantes, debido a que estimula una hormona llamada calcitonina. Y, también suprime la hormona llamada paratiroidea que descompone el hueso.
6. Remineraliza los dientes: La deficiencia de magnesio causa un desequilibrio de fósforo y calcio en la saliva, lo que daña los dientes.
7. Alcaliza el cuerpo: El magnesio ayuda a devolver el equilibrio del pH del cuerpo. Un pH sanguíneo bajo significa que la sangre contiene demasiado ácido, lo que puede ser perjudicial para las células del organismo. El magnesio reduce el ácido láctico, que es en parte responsable del dolor post-ejercicio (dolor muscular de aparición tardía).
8. Hidrata: El magnesio es un electrolito esencial necesario para una correcta hidratación.
9. Ayuda a aliviar el estreñimiento: El magnesio se puede utilizar para limpiar las toxinas de los intestinos; de esta manera contribuye a una adecuada evacuación.
10. Función de la enzima: Las enzimas son moléculas de proteínas que estimulan todas las reacciones químicas en el cuerpo. El magnesio es necesario para hacer que cientos de estas enzimas trabajen y ayuden a otras miles.
11. Diabetes: El magnesio aumenta la secreción de insulina, lo que facilita el metabolismo del azúcar. Sin magnesio, la glucosa no es capaz de llegar a las células. Cuando la glucosa y la insulina se acumulan en la sangre, causan diversos tipos de daño en los tejidos, incluyendo los nervios de los ojos.
EL ZINC
Su cuerpo necesita zinc diariamente en la cantidad adecuada. Su cuerpo no puede almacenar el zinc, por lo que todo depende del suministro diario. El zinc es importante para un gran número de funciones, incluyendo:
• Un sistema inmunológico fuerte.
• Es un componente muy importante de las enzimas relacionadas con la remodelación tisular y la prevención del cáncer.
• Mantiene el estado de ánimo, la claridad mental y el sueño reparador.
• Ayuda con los sentido del gusto y el olfato.
Si su cuerpo no tiene las cantidades suficientes de zinc, usted experimentará una mayor susceptibilidad a una variedad de agentes infecciosos. Sus glóbulos blancos simplemente no pueden funcionar adecuadamente sin el zinc. El zinc afecta diversos aspectos de su sistema inmunológico, incluyendo los neutrófilos, las células asesinas naturales, la fagocitosis, la producción de citocinas, la producción de anticuerpos e incluso la regulación de genes dentro de sus linfocitos.
El zinc está involucrado en muchas funciones celulares básicas, incluyendo la replicación de ADN, la transcripción del ARN, la división y activación celular y la estabilización de las membranas celulares.
Mineral presente en los músculos y en el hígado es parte integrante de los huesos y de los dientes. Ejerce diversas funciones biológicas que hacen posible la acción de muchísimas enzimas. Junto al cobre potencia la acción de la enzima superóxido dismutase (SOD) que convierte los radicales libres en peróxido de hidrogeno (agua oxigenada). Interviene en la formación de las proteínas, en algunas funciones hormonales y del sistema nervioso, en los procesos de crecimiento y de reparación de daños a los tejidos y en la defensa inmunitaria. Su presencia se hace indispensable para el óptimo metabolismo del fósforo, para la digestión de los carbohidratos, para la síntesis del ácido nucleico y para la absorción de las vitaminas. Del zinc también depende la formación del esperma masculino y del óvulo femenino. Favorece la formación de insulina. La falta de zinc conduce a trastornos severos a nivel metabólico. Pueden provocar una escasez de zinc los fármacos anti-MAO, los corticosteroides, los diuréticos y otros. El exceso de alcohol puede determinar una escasez de zinc ya que este mineral forma parte de la enzima indispensable para descomponerlo. La inhalación o ingestión de cadmio, como sucede con los fumadores, no permite una óptima utilización de zinc.
jueves, 29 de septiembre de 2016
Los Alimentos que Ayudan a Mejorar el Desempeño Sexual en los Hombres
Nuestro cuerpo es como un carro y dependiendo de qué tipo de “gasolina” le demos va a funcionar de maneras diferentes. Todo lo que comemos afecta directamente cada función que tenemos y el desempeño sexual es una de ellas. Hay muchos estudios que muestran que dependiendo de lo que comamos vamos a alterar directamente nuestros niveles de energía, el estado anímico, la presión sanguínea y la producción de hormonas. Todos estos procesos son los que influyen en la actividad sexual. Hay muchos alimentos claves en la producción de un químico muy importante para nuestro cuerpo llamado óxido de nitrógeno. Este químico es el responsable de que el flujo de oxigeno en los vasos sanguíneos del pene sea constante, y esto es necesario para poder tener una erección.
Estos son los alimentos que más ayudan a la producción de óxido de nitrógeno:
• Frijoles
• Almendras
• Hojuelas de avena
• Pescados de agua fría, como el salmón y el atún
Otros alimentos que son importantísimas para ayudar a mejorar el desempeño y tener una vida donde el sexo es algo qeu se vive plenamente -y no un problema- son todos los que contienen químicos llamados flavonoides o antioxidantes. Estos alimentos van a ayudarte a eliminar todas las toxinas que tienes en tu cuerpo que están afectando tu respiración, tu presión arterial y la oxigenación de la sangre. Los antioxidantes ayudan a prevenir la formación de placas que bloquean las venas y arterias, mejorando así el suministro de la sangre a todo tu cuerpo y en especial a los genitales.
Estos son los alimentos que mejores antioxidantes le van a proporcionar a tu cuerpo. Aemás, todos tienen muchísimas otrasvitaminas y minerales que también van a permitir una mejor vida sexual:
• Té verde
• Fresas, Frambuesas y blueberries
• Semillas de girasol
• Granadas
• Jengibre
• Frijoles
• Repollo
• Alcachofa
• Espinaca
Recuerda que todos estos alimentos deben ser parte de una dieta balanceada. No debes consumir ninguno en exceso ni dejar de lado tu rutina de movimiento. Siguiendo una guía de alimentación saludable y balanceada los puedes incluir sin dejar que consumirlos interfieran con tu proceso. Ninguno de estos alimentos es mágico y te va a cambiar la vida de la noche a la mañana, van a ayudarte mucho pero igual es importante que tengas una rutina de movimiento que incluya ejercicios cardiovasculares (nadar, correr, trotar, caminar, montar en bicicleta, sacar a pasear a tu mascota…), que limites el consumo de tabaco y alcohol y que tu dieta incluya muy poca grasa poliinsaturada, mucha proteína y una buena cantidad de fibra.
Estos son los alimentos que más ayudan a la producción de óxido de nitrógeno:
• Frijoles
• Almendras
• Hojuelas de avena
• Pescados de agua fría, como el salmón y el atún
Otros alimentos que son importantísimas para ayudar a mejorar el desempeño y tener una vida donde el sexo es algo qeu se vive plenamente -y no un problema- son todos los que contienen químicos llamados flavonoides o antioxidantes. Estos alimentos van a ayudarte a eliminar todas las toxinas que tienes en tu cuerpo que están afectando tu respiración, tu presión arterial y la oxigenación de la sangre. Los antioxidantes ayudan a prevenir la formación de placas que bloquean las venas y arterias, mejorando así el suministro de la sangre a todo tu cuerpo y en especial a los genitales.
Estos son los alimentos que mejores antioxidantes le van a proporcionar a tu cuerpo. Aemás, todos tienen muchísimas otrasvitaminas y minerales que también van a permitir una mejor vida sexual:
• Té verde
• Fresas, Frambuesas y blueberries
• Semillas de girasol
• Granadas
• Jengibre
• Frijoles
• Repollo
• Alcachofa
• Espinaca
Recuerda que todos estos alimentos deben ser parte de una dieta balanceada. No debes consumir ninguno en exceso ni dejar de lado tu rutina de movimiento. Siguiendo una guía de alimentación saludable y balanceada los puedes incluir sin dejar que consumirlos interfieran con tu proceso. Ninguno de estos alimentos es mágico y te va a cambiar la vida de la noche a la mañana, van a ayudarte mucho pero igual es importante que tengas una rutina de movimiento que incluya ejercicios cardiovasculares (nadar, correr, trotar, caminar, montar en bicicleta, sacar a pasear a tu mascota…), que limites el consumo de tabaco y alcohol y que tu dieta incluya muy poca grasa poliinsaturada, mucha proteína y una buena cantidad de fibra.
